三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第40回目は「グロイナーズ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

ハムストリングス（太もも裏）・腹横筋（お腹のインナーマッスル）が鍛えられます。

身体を一直線に保っているので腹筋に効果的です！

また、動きのあるトレーニングなので脂肪燃焼も期待できます

トレーニング方法

１・腕立て伏せの状態になります

この時、身体を一直線に保ちます

２・右足を右手の外側にできるだけ近づけます

※すねが垂直になるようにします

３・元の位置に戻ります

４・左足を左手の外側にできるだけ近づけます

５・元の位置に戻ります

回数・セット数

左右それぞれ10回ずつを3セット目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

  3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

  毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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