三田校

みなさんこんにちは！

今日はスクワットの効果と安全性について

お話します！

スクワットと聞くと多くの方が

１．しんどそう！

２．膝や腰を痛めた！

とおっしゃるかと思います。

１については、確かに、しんどいですね！笑

しかし、筋肉（太もも前面、後面、お尻、腹筋、背筋）をたくさん使うので

消費エネルギーが高く

男性は筋量アップ！！

女性はお尻や脚のシェイプアップ！

に効果的な種目ですので、とてもおすすめです！

２については、フルスクワットができていない可能性があります！

ハーフスクワット＞パラレル（水平）スクワット＞フルスクワット

の順番で重さが持てなくなりますが

フルスクワットの方が身体には効果的なのです！

ハーフスクワットで重たすぎる重量で行うと、たちまち膝や腰が故障してしまうのでしょう！！

正しいスクワットフォームは安全で運動効果が非常に

高いのです！！

★★★★★★★★★★★★★★★★

スクワットのフォーム

１・肩幅に立ち、つま先はやや外側

２・お尻を後方に突き出しながら沈んでいきます

３・太ももが床と水平のラインを越えたところがボトムポジションとなります

背筋と脛が同じ角度になります

★★★★★★★★★★★★★★★★

効果が弱くなる or　怪我の恐れが高まるフォーム

１・膝がつま先よりも前に出てしまう

多少出ることは良いのですが、ここまで出てしまうと怪我の恐れが高まります。

これは、股関節からではなく

膝から動作が始まっている時に起こります！

２・上体が前に倒れている

これでは筋肉がうまく使われず

ターゲットの筋肉へ刺激がいきません。

★★★★★★★★★★★★★★★★

皆さんお分かりいただけましたでしょうか？？

写真だけでは少しわかりにくいので

今度は動画も掲載しますね！

フォームに関しては質問がある方はスタッフまで！！

それではまた次回をお楽しみに！