三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^) 

先週は、私情で出勤できず、投稿できなくて申し訳ありませんでした

また今週からガンガンいきますねっ！！！

前回のブログでPFCバランスについて、少しだけ書かせて頂きましたが、今回はどれぐらいの量を摂取すればよいかを考えていきましょう！

まず予備知識として、エネルギーを生み出す栄養素は

私たちの体内で１gあたり、

たんぱく質が４kcal

脂質が９kcal

炭水化物が４kcal　

に変わるとされています！

そして、全てが人間の体には必要で、

たんぱく質 ： 脂質 ： 炭水化物 ＝ 25 ： 15 ： 60

となるのが理想といわれています

さあ、問題はここから！！

今回は長くなりますよ〜(@_@)笑

1日の摂取カロリー（消費カロリーと考えてもOK）が

２０００kcalの場合で考えていきます！

そうすると、すごく簡単に書けば、上の割合を使って

摂取すべき量は

たんぱく質（g）＝2000×0.25÷4＝125g

脂質（g）＝2000×0.15÷9＝33g

炭水化物（g）＝2000×0.6÷4＝300g　　　　

という事になります！！

自分の摂取すべきカロリーを知るには、

基礎代謝量を知る必要があります！

そう！！皆さん、インボディを測定してみてください

詳しくは、スタッフへお尋ねください(^^)

また、余談ですが、私の場合、無駄な脂肪はつけずに

筋肉を大きくしていきたいので、おおよそ

たんぱく質 ： 脂質 ： 炭水化物 ＝ 30 ： 10 ： 60

の割合で摂取しています！！

体重を増やし筋肥大させることを

バルクアップといいますから覚えておきましょう

食事は、非常に大切なので、バランスよく摂っていきましょうね(^_^)/

脂肪が付きやすい方、脂質摂りすぎですよ！！('_')

最後に、次回から筋トレ編に入るので

トレーニングフォームについて(^^)

効率よく筋肉をつける場合、正しい負荷・フォームが絶対です！

反動や身体が反ってしまう場合、負荷の設定を見直してみましょう

例として、上腕二頭筋のトレーニング。

私は、肘の位置固定と可動域いっぱい動かすことを意識してトレーニングしています！

ここから

ここまでは上げたいですね！！

から

オッケー！！

だめ！！（笑）

ひじが動いた！！アウト！！

という感じで、正しいフォームでやらないと

せっかく時間をかけているのに効果が全然変わっていきます！

注意しましょう(^O^)

長くなりすみません！！

皆さん、良い週末を