三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^) 

たなブロです！

前回は、PFCバランスについて、計算方法も交えて

ご紹介させていただきましたっ！！

PFCバランスの記事はこちらをクリック！

会員様で、

「気になるけど、、ちょっと話が難しいわ〜。。。。」

という方は、インボディを測ったときに、私たちトレーナーが計算させて頂きますので、お気軽にお申し付けください！(^^)/

ではでは、今週からはトレーニング編に入りますっ！！

前回、簡単にダンベルアームカールのフォームについて写真付きでご紹介させていただきました！

今週のテーマは、

【正しいフォームで、効かせたい場所に集中して刺激を与えよう！！】

です＼(^o^)／

例えば、

背中のトレーニングを行ったのに、背中ではなく肩や腕に疲れや筋肉痛が来た…

という場合、フォームを見直す必要がありそうですね

今回はローローのマシントレーニングをご説明します！！

ローローは、背中のトレーニングです！

良くない例

その１！

これは、体の体重と反動で重りを挙げてしまっているので、背中には聞きにくいですね。。

次はこちら！

背中の筋肉を使わずに腕で引っ張るとこんなフォームになります。

実際、腕と肩がすごく疲れました。。。(笑)

最後に、良いフォームを。

自分なりにきれいなフォームでやってみました！

きれいなフォームのポイント

１・体の反動は使わない！

２・肩を下げる

３・脇を締める

４・肘を後ろに引いていく意識

このように、効かせたい場所に集中してトレーニングを行えば、結果はすぐに現れるはず！！

やっているのに筋肉がつかない、伸び悩んでいるという方は、意識してみましょう(^O^)

自己流のフォームは、あまりオススメできませんので、わからない事があれば、お気軽にトレーナーに聞いてくださいねっ！！

以上です！！

では皆さん、良い週末を