三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

皆さん！！トレーニング続けられていますか？

いきなりですが、二日前に脚のトレーニングをしたんですが、たった３種目しかしていないのに、ただいま尋常じゃないぐらいの筋肉痛がきています。。。。

歩き方ペンギンです(笑)

なにはともあれ、お尻と太ももに筋肉痛がきているということは効いているということなので、トレーニングの仕方においては良かったのでしょう＼(^o^)／

今回は、マシンのレッグプレスの正しい使い方について、動画も踏まえて見ていきましょう！！

正しい使い方として、重りを持ち上げるときは、かかと重心で踏み台を蹴ります。

持ち上げたら、太もも裏とお尻で支えながら力を抜かずゆっくり戻します！

ここで、悪い例を見ていきましょう！

このようにお尻が浮いてつま先重心になってしまうと楽にできてしまい、効きません(ー_ー)

次に、

このように、重りをほとんど下ろさない浅いレッグプレスは、意外としてしまいがちです。重い負荷ですることが出来ますが、太もも前しか効かないので、オススメできません！！

皆さん、重い負荷を扱う器具ですので、怪我予防の為にも注意しましょう！！

さいごに、、、

１週間のうち、4日間連続ガンガンやってあとの3日間休むか、1日おきにトレーニングするか、皆さんはどっちを選びますか？(^O^)

これについては、

来週ご説明させていただきますね＼(^o^)／

効果は全然違うので、来週もお楽しみに！！！

では、良い週末をお過ごしください(^_^)/