三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^) 

今日は、早朝トレーニングをしてきました！！

さあ、みなさん！！

≪１週間のうち、4日間連続ガンガンやってあとの3日間休むか、1日おきにトレーニングするか、皆さんはどっちを選びますか？≫

という問題を先週のブログの最後に書きました。

先週のブログの確認はコチラ⇒たなブロ：）　その６

実は、、、ここに正解・不正解というものはありません！

ですが、どちらもやり方次第で、効果は変わってくるので、今日は一緒に考えていきましょう！！

予備知識として

トレーニングをおこなうと、鍛えた部位の筋肉に傷が入り、炎症が起こります。そうすると、その傷を修復しようと成長ホルモンが分泌されて、より強い筋肉組織をつくろうとするんです！だから、筋トレには、適度な休息が必要になるんですね！！

そう考えると、一日おきにトレーニングした方が正解に感じてしまいますが、、、

実際、私もイトマン肉体改造部の部長・上田トレーナーも毎日トレーニングしてます(笑)

これには、気を付けるポイントがあります！

それは！

毎日、別の部位をトレーニングすること！！

計画を立てて、「今日は、胸を鍛える日！！」といったように分けてトレーニングしています！

そうすれば、鍛えた部位の回復に努めながら別の部位のトレーニングができるので、筋肉の成長の邪魔をせずに連続でトレーニングできます(^O^)

極端ではありますが、

トレーニング時間が確保できる方は、部位別でトレーニングがおススメ！！

週に１回１部位という感じです！

そうでない方は、日を空けて、全身トレーニングで追い込みましょう！！

筋肉には、約２４〜４８時間、回復する時間をあげましょう＼(^o^)／

ではここからは、マシントレーニングのフォーム解説です！！

今回は、、、、、ペクトラルマシン！！

大胸筋のトレーニングマシンです(^^)/

良い例から！

胸を張って肩甲骨を寄せたまま、背中を浮かさずに動作を繰り返します！

腕に力を入れずに、肘を身体の前で合わせるよう行いましょう！

私は、35キロ×１５回が限界です。。。胸が弱点！

次に、良くない例！

これは、背中が浮いてしまい、腕がしんどくなっているはずです。

胸にダイレクトに負荷がかからないので、効果は出にくいですね(+_+)

ペクトラルマシンは、正しく使えば、重たい重量を扱う事は難しいマシンです！

皆さんも、怪我なく使っていただくためにも正しいフォームでのトレーニングをお願い致します！

では、今週はここまで！！

良い週末をお過ごしください＼(^o^)／