三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

先週、言った通り、休みにちょっと焼けてきました＼(^o^)／

日中はテニスの練習で、夕方は神戸に釣りに！！！

日差しが強かったので、

適度に日焼け止めを塗っておいて正解でした！！

日焼け目的ではないところが、

私的な息抜きする大事なポイントです（笑）

では、今回の本題です！(^_^)/

インボディ測定で、「筋トレ結構してるのに、筋肉量変わらない、むしろ筋肉量減っていた、、、」

という方は、食事改善してみましょう！！

キーワードは、【カーボ】でしたね( ..)φ

カーボとは、炭水化物のことをさします！

PFCバランスでいえば、C　にあたります。

大前提として、

知っておくべき知識から(+_+)

・炭水化物を摂ると、インスリンが分泌され、インスリンはアミノ酸（タンパク質）の筋肉への供給を加速してくれる。

・人間の体では、筋肉分解が起こっている！！これは、避けては通れない。。。。

・トレーニングには、炭水化物（正確には、筋グリコーゲン）を消費してエネルギーを生み出している！体の中にエネルギー源（筋グリコーゲン）がない状態でトレーニングすると、筋肉分解が加速してしまう。 

といことは、人間の体の中では、筋肉分解と筋トレすることによる筋肉合成が同時に起こるわけですね！！

とすると、食事などで十分な栄養が摂れていないと

筋肉分解量＜筋肉合成量　とならず、筋肉は増えないんです(+_+)

・トレーニング前（約１時間前）の炭水化物摂取

・トレーニング後のバランスのとれた食事。

この２点が非常に筋肉を増やす上でとても大切です！

簡単に言えば、

しっかりご飯を食べましょう！！

ってことですね＼(^o^)／

私も最近は、めちゃくちゃ食べてますよ〜！！

今日は、長くなってしまったのでここまで！！

トレーニングフォーム編は

お休みとさせていただきますm(__)m

では、良い週末を＼(^o^)／

いっぱいご飯食べてくださいね！！！！！