三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

皆さん、先週のブログは読んでいただけましたか！？(^_^)/

まだという方は、コチラ⇓⇓⇓

たなブロ：）その10　〜カーボ編〜

カーボ（炭水化物）がいかに大切か、お分かりいただけましたか？

糖質制限されている方も、摂取するタイミングに気を付ければ、それほど我慢する必要はありませんよ！( ..)φ

ちなみに、私は脂肪がついてでも筋肉を落としたくないので、山ほどご飯食べてます！(笑)

お蔭さまで、先週まで７0.6?だったのが、今は72.0?になりました＼(^o^)／

80?までは、増やそうと思っているので

ぶくぶく脂肪で太らず、筋肉をつけて重くなれるように

頑張ります！！！(^_^)/

では、今日は、トレーニングの気をつけることを

お話していきましょう＼(^o^)／

それは、反動を使わない！！

これに限りますね((+_+))

高重量ばかりやりすぎて伸び悩んでいる方は、知らないうちに反動を使ってしまっているかもしれませんよ！

一度、重量を落とす代わりに回数多めで、フォームを見直すことも大切です

私も、例でバーベルアームカールをやってみました！

・肘の位置は固定

・上げる時はすばやく

・下ろすときはゆっくり

・休憩せずに、常に負荷をかけ続ける

と、気を付けることはいっぱいです(笑)

正直、10回いけるかな、、ってぐらいきついです！！

次は、フォーム編ですっ(^O^)

今日は、エルコリーナを使ったプレスダウンです。

フォームが非常に難しい種目なので、是非参考にしてみてください

まずは、正しい例からいきます！

肘固定で、グリップを上から下へ抑えていくようにします。肘を最後まで伸ばしましょう(^O^)

ここからは、悪い例です(;O;)

その１

 反動を使っているため、ターゲットの筋肉への

刺激が逃げてしまっています！

その２

 肩が上がってしまい、僧帽筋という肩の筋肉へ

刺激が逃げてしまっています。

 トレーニングは「ターゲットの部位にいかに

きかせられるか！！」

という事が肝ですので

「他の部位がしんどくなる…」

「なんとなく疲れるけど、効いているかわからない」

という方は、ぜひご相談くださいね！

ではでは、良い週末を＼(^o^)／

しつこいですが、いっぱいご飯食べてくださいね！！！！！(笑)