三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

私がブログを書かせて頂くようになってから、約３ヶ月が経ちます！！(^O^)

食事やトレーニング中心で書かせて頂いてますが、

実践されていただけているでしょうか、、！？(笑)

実際に皆様の知識としてだけでも

知っておいていただきたいことばかりですので、

是非とも覚えておいてくださいねっ

では、今回は３ヶ月経ったということで、

僭越ながら私の体形変化を発表したいと思います！！(笑)

インボディ結果でみていきましょうっ＼(^o^)／

まずは、体型チェックからと体成分変化から！

筋肉と脂肪もつけながら体重を増やすつもりが、食事量が足らず、脂肪は減ってしまっていました。。

本当は嬉しいことなのですが、私が狙っていた効果とは少し違うんです(;O;)

目標８０キロですっ(^o^)／

次は、部位別の成分チェックです！！

テニスをしていることもあり、腕の筋量の差はなかなか埋まりません

ですが、全体的に筋量は増えたので、良かった！(笑)

今の私の弱点は、胸と肩とお腹ですね。

どうしても左右差があるため、トレーニングしづらいです(+_+)

見た目もバラバラでかっこ悪いので、必ず克服してみせます！！！

自分的に、結構食べれていた気がしていたので、さらに食べるとなると、食事回数を増やすほかありません(._.)

食事３回＋間食２回（プロテインorバナナor粉飴など）から、食事を４回にしてみますっ！！＼(^o^)／

ここからは、マシントレーニング編です！！

今日はグルートとバーベルを使ったフルスクワット！！

まずは、グルートからいきます！！

まずは正しいﾌｫｰﾑからどうぞ！

お尻の筋肉だけを使って、脚を後ろに 蹴っていますね！

次は正しくないフォームです

このフォームでは身体が反るくらい

脚を後ろに蹴りだしていますので

腰の負担が強く、ターゲットのお尻の筋肉への

効果が薄れてしまいます！

次は、フルスクワット！！

コチラは、私の実際のトレーニング時に撮ったものです(笑)

なかなか体をうまく使えず、ぎこちないです。

練習中ですので、次はもっとスムーズに！！！

もっとかかとに重心を置きたいのですが、体がよれちゃいますm(__)m

スクワットは、脚全体のトレーニングなので、消費エネルギーも大きいです！

女性の方も、ヒップアップや脚の引き締めを狙うのに最適ですよ(^_^)/

では、良い週末を＼(^o^)／

 天気が良ければ、

私は外に出てテニスしにいきます~！！

いっぱいご飯も食べましょうねっ！！！！！(笑)