三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

さあ、みなさん！秋と言えば、食欲の秋ですよねっ！！

ご飯が美味しくなる季節です(笑)

私は、グルテンフリーを実践中で、食べられるものが制限されており、大きく食生活が変わるということはないかもしれません。

グルテンフリーとは、簡単に言うと小麦を摂取しない食事をすることです！

もう始めて1年になりますので、ラーメン・うどんの味はもう忘れてしまいました、、(・o・)笑

っと、余談は置いておいて、

ついつい誘惑に負けて、食べ過ぎてしまうことが多くなりそうなので、

今日は食べ物に関して話をしていきましょう(^^)

まずは、こちらをご覧ください！

水は、毎日必ず必要ですので、飲む癖をつけましょう！！

今回、重要視していただきたいのは、赤身の肉と卵ですね！！

赤身の肉は、わかりやすく言えばステーキでしょうか＼(^o^)／

脂身の少ない部分を選んでみましょうっ！！

卵に関しては、黄身部分を食べ過ぎるのは

コレステロールを増加させる恐れがありますが

ビタミン・ミネラルが豊富で非常に栄養価が高い食品です。

 １日に3個食べることで、1日の必要な栄養素が

ほとんど摂れてしまいます！

本当にスーパーフードなので意識して摂取してください！ 

二つとも、筋肉に変わるスーパー食材なので、うまく食生活に組み込んでくださいね(^^)

ここからは、トレーニングフォーム編ですっ！！

今日は、バックエクステンションです！

腰痛防止に効果のある背筋のトレーニングです

 この筋肉を鍛えていくと

背筋が真っ直ぐになり

立ち姿勢もきれいになりますね！

しかし、間違えたフォームで続けると

逆に腰痛を招いてしまいます…

そのフォームがこちら！

 腰を反ってしまっています

腰への負担大です！！！！

上に上がるのではなく

下にしっかりと降りてから

身体が真っ直ぐになる所まで

あがってきましょう！！

では、今日はこのへんで(#^.^#)

月曜日に上田トレーナーと一緒に自主トレしにいく予定なので、

写真やトレーニング動画が撮れればアップしますね

良い週末を＼(^o^)／