三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

1年経って忘れていましたが、

徐々に三田の寒さを痛感しています(+_+)

風も痛いように冷たく、どれだけ着込んでも

防寒が甘い部分から冷たさが襲ってきます

プールのお子様やフィットネスの会員様からも風邪をひいたと報告を多数頂いていますので、気をつけたいと思います！

マスク！！緊急時用の常備薬！！

そして何より〜〜〜〜

睡眠と栄養補給ですねっ！！！＼(^o^)／

人ごみ要注意。。。( ..)φメモメモ

みなさんも体調にはくれぐれもお気をつけてm(__)m

話は変わりますが、

みなさん、有酸素トレーニングと筋トレの頻度・割合はどれぐらいでおこなっていますか？

減量や筋増量、ダイエットなど、目的によって配分は考えなければいけません！

何かスポーツをされていてトレーニングをされているなら

トレーニング種目や鍛える部位には注意すべきです(*_*)

このように何か目的があるなら、やみくもにやるよりも

効率的にトレーニングする方が成果も出やすいですし、飽きないと思います！！

わからないことや気になっていることは、私たちに聞いてくださいね

あ、あとですね、

筋肉が付けば体は重くなり、体重も増えています。

脚や腰への負担も大きくなるので、脚トレは万人に必要なんです！！！

脂肪を落としたい方は騙されたと思って、脚トレに励んでみてください！(笑)

では、ここからはトレーニングフォーム編です(^_^)/

本日はダンベルフライ！

胸のｽﾄﾚｯﾁ種目なので、筋肥大にはおすすめですよ(^^♪

 注意点としては

▲あまり高重量で行わない事

▲しっかりと胸をストレッチさせる事

▲ダンベルとダンベルをくっつけてしまうと負荷が抜けてしまうので、負荷が抜ける手前で動作を止める事！

そして間違ったフォーム！

 ダンベルが顔の真上にきてしまっているので

負荷が抜けてしまいます！

胸の真上で動作をおこないましょう！

では、今日はこのへんで！！

先々週、上田さんとの動画撮れたらと言っていたんですが、

そんな余裕もなく、集中してトレーニングしちゃいました(笑)

期待させてしまい、すみませんm(__)m

また、遠征も行く予定なのでこうご期待！！

良い週末を過ごしましょう＼(^o^)／