三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

三田１周の万歩計イベントも終わり、

2ヶ月で脂肪量が約２キロ減った方もいらっしゃいました！！

素晴らしいです！！＼(^o^)／

筋肉量を維持でき、脂肪量だけ落とすことができれば、

気になる体脂肪率もぐーんと下がります

目標体脂肪率を設定し、今からあとどれぐらい脂肪量を落とせばよいか、一度計算してみてくださいっ

キロに直して見てみると、より実感が湧きますよ！

そしてついつい、「体重が減れば、脂肪が落ちた！」、、と思ってしまいますが、本当はそう簡単にはいかないんです(+_+)

筋肉が落ちてしまうと体重は大きく下がってしまうので。。。

筋力・筋肉量は、何もしなければ

徐々に低下していきます

筋肉量を増やすのはこんなに大変なのに、

落とすのはすごく楽勝なんです。。

だから私は、脂肪が増えるよりもなによりも怖いのが、

筋肉量の低下だと思っています。

食事内容・タイミングに気をつけてくださいねっ！！(^^)

≪豆知識≫

人間の体は、寒い時期に入ると

脂肪を蓄えようとする防衛反応が起こります。

その防衛反応を少しでも止めてくれるのが、筋トレをすると分泌されるテストステロンだと言われています＼(^o^)／

なので、冬になると太りやすいというのは本当で、

筋トレをしてそれを防止しましょう！！

では、ここからはトレーニングフォーム編です!(^^)!

 今日は上腕三頭筋（二の腕）を狙ったトレーニング！

ケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションです！！

名前がめちゃめちゃ長いです(~_~;)

と、その前に上腕三頭筋の構造を理解しておきましょう！

上腕三頭筋はこのように３つの筋肉からなっています！

長頭はボリュームアップに！

外側頭は筋肉のカットが出ます！

内側頭は三頭筋全体のバランスアップに！

そして、数ある上腕三頭筋トレーニングは

この３つのどこを狙っているのかという事を

しっかりと意識して行うことが大切です！

今回のトレーニングは長頭です！

皆さんやってみてください！

それでは正しいフォームから！

◆しっかりと肘を固定する

◆肘はしっかりと伸ばし切る

正しくないフォーム！

肘位置が動いてしまっています

これでは刺激が逃げてしまい

効果的なトレーニングになりません！

 今回はここまで！！

メニューに物足りなさがある方や

マシンの使い方があっているのかわからない方は、

スタッフにお声かけください(^^)/

では、また来週！！良い週末を(^^)/