三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

最近、本をよく読むようになった、タナカです！＼(^o^)／

どんな本でも良いから読んで衰えた脳を鍛えよう、と始めましたが、

時間をつくって進めなければいけないので、

時間管理が少しうまくなったような気がします(・o・)笑

これを活かして、筋トレだけではなく、またテニスも

はじめようと思っています！！＼(^o^)／

以前よりは、筋肉量は多いはずなので、それがテニスにどう影響するか

とても楽しみですっ

 また、試合など出れたら簡単に結果をお伝えしていきます(#^.^#)

話は変わりますが、トレーニング前もしくは、トレーニング中に

皆さんはどんなものを食べたり飲んだりされていますか！？

糖質が大切だということはよく知られていますが、

知らなかったという方のために追々書いていきます(笑)

おもに、私が最低限行っているのは、

トレーニング前：　糖質、カフェイン、 BCAA摂取

トレーニング中：　水、BCAA摂取

トレーニング後：　プロテイン、糖質摂取

 です(^O^)

結構、ややこしいと思いますが、一つ一つに意味がありますので、

来週から一つずつにフォーカスを当てていきますね

体調を崩してから復帰して約１週間になりました(^O^)

だんだんと、感覚も取り戻せてきました！！

今回で身に染みて分かった事は、

体調管理を徹底することですかね。。。。笑

インフルエンザなんて、もってのほか！！

みなさん、予防接種、マスク装着を＼(^o^)／

では、トレーニングフォーム編！！

今回はダンベルチェストプレスです！

このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは主に胸の筋肉を刺激しますよ！

 まずは正しいﾌｫｰﾑをご覧ください(^^♪

しっかりと胸を張った状態をキープし

ダンベルを真っ直ぐ拳上。

胸に負荷が乗っているのを感じ続けましょう！ 

↓↓↓↓↓ここからはNGフォームです↓↓↓↓↓

NGフォーム１

この動画ではダンベルを持ち上げた後

腕を伸ばしきってしまっているので

胸から負荷が抜けて、効果が薄れてしまいます！ 

NGフォーム２

このフォームではダンベルを支える腕が

内側に倒れてしまっている事で

大胸筋ではなく、二の腕の方に負荷が入ってしまいます

特に女性に多い間違いですね〜(+o+)

NGフォームに注意しながら

しっかりとトレーニングしていきましょう！！！