三田校

みなさんは空腹での運動が良くないのを知っていますか？

空腹のまま運動してしまうと、運動中のエネルギー循環や

筋肉の回復をスムーズに行えなくなってしまうのです。

なので、何も食べずに運動すると、脂肪を燃焼させる

エネルギーが無いので脂肪を燃やすことが出来ないのです。

そこで！今日は運動する前に食べるおすすめ食材、

食べる時間帯を紹介したいと思います♪

・・・・・運動を行う10分前・・・・・

スポーツドリンク

ゼリー状食品のような消化・吸収性の高い食品を選びましょう。

同じ液体ドリンクでも、ミネラルウォーターよりポカリスウェットのような

スポーツドリンクの方が吸収率は高いです。

カフェイン

カフェインには、身体を疲れにくくする効果と、

脂肪の燃焼を助ける効果があります。

・・・・・運動を行う30分〜1時間前・・・・・

バナナ

バナナは炭水化物をすぐにエネルギーに変えてくれる効果と、

カリウムによる筋肉の保持の効果がある食べ物です。

朝、朝食前に運動する人はバナナを1本食べてからすることで、

筋肉の強化と回復にとてもいい効果を産みます。

おにぎり

具なしおにぎりで1個程度にしましょう。

・・・・・運動を行う1時間〜2時間前・・・・・

うどん

腹5〜8分目を目安に食べましょう。

サンドウィッチ

野菜主体のサンドウィッチにしましょう。

※比較的消化・吸収の早い糖質（炭水化物）主体の軽食にします。

油分や脂肪分が多く消化の悪い食べ物は避けましょう。

いかがでしたか？運動前に食べて効率よく運動してみましょう♪♪

参照URL→https://fitnessclub-news.net/tokushu/food_menu/beforeexercise.html

参照URL→https://macaro-ni.jp/4480