三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

テニスを再開してから、

筋肉の左右差が気になり過ぎている田中です(゜-゜)

元から左が弱点すぎて、恥ずかしくて人前で服を脱げません

って言っても、真冬なので、三田は寒すぎて

そんなに脱ぐ機会はありませんが、、、笑

やはり運動機能的にも利き腕の方が器用なので、

右の方がトレーニングの効果がでやすくなってしまいます(+o+)

みなさん、気を付けましょうね！！

先週、私がトレーニングする時に最低限、毎回おこなっていることが

トレーニング前：　糖質、カフェイン、 BCAA摂取

トレーニング中：　水、BCAA摂取

トレーニング後：　プロテイン、糖質摂取

とお伝えしましたね！！

先週のブログは、こちら⇒〜フィットネスブログ　その21〜

では、簡単にカフェインの話を！！

カフェインには、覚醒作用があります(・o・)

なので、個人差はありますが、効きだすと目が覚め

気持ちが上がる感覚に陥ります！！

悪いものではなく、１日の摂取上限は、400ｍｇまでにしておきましょう！

なので、簡単に言えば、トレーニングに前向きになれる、ですね！！(笑)

 私は、サプリメントで摂取していますが、ブラックコーヒーでも良いと思いますよ！

 では、ここからは、トレーニング編！

今回は「レッグカール」です！

 太ももの後ろ側を鍛えるトレーニングですね！

それでは正しいフォームからどうぞ

かかとをお尻につけるようなイメージで力を入れ

最後の最後までかかとを引き付けましょう！

ここからはよく見かける効かせられていないフォームです！

その１

椅子の位置が前過ぎて、膝がつっかえるため

かかとを引ききることができません！

これでは効果が薄れてしまいます

その２

反動を使っているので、筋肉を収縮させられていません！

ですので、太もも裏に効かせられません

筋肉の収縮を意識して、丁寧にトレーニングしましょうね！！

では、良い週末を！！＼(^o^)／