三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

最近、怪我や痛みで満身創痍の田中です(+_+)笑

現在、左手首・右前腕・右ひざ・精神　がボロボロです。

年明けから、悩みはつきません。。。

前向きに、いつか報われる、、、と言い聞かせて頑張りましょう！！＼(^o^)／

では、ここからは筋トレのテクニック【２１レップ法】について、

書いていきたいと思います(゜.゜)

テクニックといっても楽になるわけではありませんので、

より筋肉に刺激を与えるための方法と考えてください

【２１レップ法】

1・スタートのポジション（少し負荷がかかっている状態）から中間までの動きを7レップ行う。

２・すぐに中間からフィニッシュポジションまでの終動を7レップ繰り返す。

３・全可動域（フルレンジ）で７レップ行う。

これらの１〜３までをインターバルなしで行い、これを3セット〜5セット行うというものが２１レップ法です！！

かなりきついと思いますが、自分を過信して重い負荷でやってしまうと、

最後のフルレンジで７レップできません(;O;)笑

余力を残して、うまくトレーニングしてください

うまくいくと、パンプアップといって、

その部分に一時的に身体の血液や体液が集中して大きくなる現象が起こるはずです

その姿が、トレーニングをした１か月後の自分の姿といわれています(^O^)

わかりやすい例として、ダンベルアームカールがありますので、

ぜひ、参考にしてみてください＼(^o^)／

では、今日はここまで！！

来週には、手首は治っていてほしいです(+_+)

みなさんは、元気なうちに、トレーニングしてくださいね！！

私は、２，３日休みます(笑)

良い週末を(^O^)