三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

 どうも、タナカです！！＼(^o^)／

膝、、、、ちょっとずつ良くなってきました！

手首、、、、尋常じゃないぐらい痛いです。笑

トレーニングでも、プレス系（ベンチプレスやプレスダウンなど）は、手首のサポーターがないと

痛すぎて耐えられませんでした。。。しばらく、やめときますm(__)m

ところで、

みなさん、食事ちゃんと食べれていますか！！？？(゜.゜)

朝食、食べていますか！？

、、、、、、、、「食べれない」とか「食べる時間がない」なんて、言っていませんか？(笑)

寝ている間に、すごくエネルギーを消費していることはご存知かと思います！！

きっと、体は朝食を欲しているはず、、、(>_<)

卵焼き、オートミール、卵かけごはん、納豆、焼き魚、おにぎり、お肉が入ったサンドイッチなど、

食べやすいものや前日の夜に作っておけるものも多くありますので、朝食はたべましょう！！＼(^o^)／

では、ここからは、トレーニング動画です！！(*^_^*)

今日は、スーパーセット法です！！！

キーワードは、鍛えたい部分（主動筋）と裏側の筋肉（拮抗筋）です

わかりやすく言えば、

肘を曲げる動作が上腕二頭筋で主動筋とすれば、

肘を伸ばす動作が上腕三頭筋で拮抗筋となります。

主動筋と拮抗筋を連続で鍛える方法です(^^)/

効果

1・拮抗筋をトレーニングしている時に主動筋がストレッチされて疲労回復につながる。

２・時間短縮になる。

３・１種目するよりも効きやすい。

腕や脚のトレーニングに導入しやすいと思いますので、

ぜひ試してみてくださいっ

週末は、土→日と天気が悪くなるそうなので、

外出される方は、土曜を狙いましょう(*^_^*)

では、また来週〜