三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

バタバタしており、1ヶ月空いてしまいましたm(__)m

申し訳ありません

さて、ここで皆さんにお知らせです(゜.゜)

既に、お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、

イトマン三田校のＦａｃｅｂｏｏｋ(フェイスブック)ページが出来ました！！＼(^o^)／

まだ出来たばかりですが、これからブログや動画など、様々な情報を

お知らせしていきますので、是非、見てください！！

いいね！もお願いしますね！笑

さて、ここ1ヶ月の田中の状態はと言いますと、

手首も膝も肘も調子悪く、痛みと戦っていましたw笑

自分の体は頑丈と思っていたのですが、うぬぼれでした(>_<)

ですが！！！

しばらく痛みが出る動きは控えて、トレーニング中もサポーターを使っていると

ほぼ全回復しました！

昨日、上腕三頭筋のトレーニング、プレスダウンが出来て幸せでした＼(^o^)／笑

どんなトレーニングかは、こちらをご覧ください

スクワットもフォームを見直してから膝への不安がちょっと

なくなりました(^O^)

やはり、綺麗なフォームって大切です！！！！

トレーニングのフォームが悪いと関節(肩、肘、手首、腰)が痛くなりやすいです(;O;)

気を付けてくださいっ！！

さて、今日のトレーニング編です！

今回は【インクラインダンベルベンチプレス】です

 大胸筋の上部を狙ったトレーニングですっ！

綺麗な胸筋に見せるには、大胸筋上部の筋肉量は

必要不可欠ですよ！(゜o゜)

角度調節は、基本的にはベンチは30度に傾けておこなって下さい！

胸をしっかりと張った状態を保ち続け

押し上げるようにプレスしましょう！！

※角度をつければつけるほど、負荷が肩の前部に逃げていきますので、

肩も少し狙いたい！という方は、角度を45度にしましょう。

簡単にですが、ぜひ参考にしてください！

みなさん、

もうすぐ春ですよね！

寒くて朝起きるのが辛かった方も

これでやっと早起きしてトレーニングできますね＼(^o^)／笑

朝一、筋トレすると1日の代謝が上がり、オススメです

では、良い週末をおすごしください