三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

みなさん、ｽﾄﾚｯﾁﾏｯﾄ横にある握力計は使った事ありますか！？(*^_^*)

握力は、医療的にもその日の体調管理に使われるぐらい重要な項目ですよ！！

ちなみに、田中は右６７キロ、左５２キロでした(;O;)

左右差がありすぎて喜べません

パワーグリップなどのサポーターに頼ると、握力が弱くても高重量を扱えるのですが、

その分、頼りすぎて握力がついてこないので、私もなるべくギリギリまでは素手でいきます！笑

ではでは、ここで、私から皆さんに

引き締まったかっこいい体になるための５つのアドバイスです！！＼(^o^)／

騙されたと思って、1ヶ月間でもいいので試してみてください

１．優先順位がトレーニングより有酸素運動な方は、逆に筋トレをメインにして時間短縮！！1時間も2時間もだらだらやらない！！

２．どの部分へのトレーニングか理解してから筋トレを行う！！

３．トレーニングメニューは目安！！セット数や回数は、自分用にアレンジしましょう！！

　　（※お気軽に、スタッフにお尋ねください！フォームなども指導させて頂きます。）

４．運動ばかりではダメ！食事の知識も最低限、身につけておきましょう！！

　　（※カロリー計算が必要です。インボディー測定結果から算出できるので、ぜひ！！）

５．せっかく運動したから、ご飯も抜いちゃおう！、、、、最悪！！逆です！運動したなら食事量は増やしましょう！！

　　※量を増やすといっても、バランスよく正しい食事ですよ(゜_゜)

ナイスバディ目指して頑張りましょう＼(^o^)／

ここからは、トレーニング動画です

今日は、誰しもが首の付け根である僧帽筋が痛くなったことのある【ラテラルレイズ（サイドレイズ）】です！

これむずかしいですよね(;O;)

肩の三角筋の側面部分のトレーニングなので、身体を倒しすぎると三角筋後部に効いてしまうので注意が必要です！！

僧帽筋に負荷が入らないようにしましょう！！

今日はここまで！！

みなさん、良い週末をお過ごしください(^O^)