三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

先日、フィギュアスケート選手の浅田真央選手が引退されましたね(゜_゜)

私と同じ年なんですが、中学生時代から活躍を見てきたので、少し寂しい気持ちもありますが、

これから新たな道に進んでいく勇気に感銘をうけました！！

私がテニス選手を引退するときは、最後は勝てなくて苦しくて苦しくてしょうがなかったです。(笑)

満足のいく引退ができる方は、一握りですよね

真央ちゃんは、どうなんでしょうかね(゜.゜)

ですが、満足しちゃうとそこで成長は止まるってだれかが言ってましたが、まったくその通りだと思います(゜.゜)

真央ちゃんの次からのチャレンジを応援しましょうっ＼(^o^)／

筋トレは、私の中ではゴールなき道なので

とことん追及してボディメイクに励んでいこうと思います(^O^)笑

新たな道、発見です

今日は、食事における知識をご紹介します＼(^o^)／

それは、今、私がすごく気を遣っている、食物繊維について！！

便秘、食べたらすぐ太る、なんて方は、必須情報です！！！

〜【食物繊維】について〜

食物繊維とは・・・・

体内の消化酵素で消化されないもので、そのまま排出される成分のことです。

また、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、それぞれ働きには違いがあります。

第六の栄養素と言われているのが「食物繊維」です！！

（ちなみに、五大栄養素と呼ばれているのは、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの５つの成分。）

「水溶性食物繊維」

効果：1.炭水化物（糖）の消化・吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ。（脂肪になりにくくする）

　　　２.コレステロールなどの余分な脂質の体への吸収を抑制する。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品例：アボカド、ごぼう、オクラ・山芋・海藻類・納豆などのネバネバ系

【不溶性食物繊維】

効果：1.腸内環境の改善

　　　2.便の嵩を増すので、体にとって有害な物質を排泄するデトックス効果

不溶性食物繊維が多く含まれる食品例：いんげん豆、あずき、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、干し柿、アーモンドなど

上記二つは、バランスよく摂りましょう！！

はい！！ここで注意です！！

あくまでも、食物繊維は六番目に大事な栄養素なので、

タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルは、さらに最強に必要になります( ..)φ

みなさん、お忘れなくっ！！

お願いですから、食事にもっと目を向けてくださいねっ(:_;)

ここからは、トレーニング動画です！！

今日は、マシン・レッグプレス動画です。

過去にもレッグプレスはご紹介しましたが、今日は足の置く高さや幅によって

狙う筋肉が少し違ってくることをお伝えします＼(^o^)／

 ※過去のフォーム動画はこちら→たなブロ〜その１〜

ではみなさん、良い週末を＼(^o^)／

天気が良ければ、お花見のチャンスですよっ

私は相変わらず、筋トレしますっ(^O^)