三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

 皆さん、全仏オープンテニスは拝見されましたか！？(゜_゜)

錦織選手、ベスト８でしたね。。。

しかも、この前のブログに出てきたマレー選手に負けてしまいました

とても良い試合でしたが、だんだん疲れも溜まっているように見えました。

テニス選手がイライラしてラケット投げてしまうシーンを見たことがありますか！？

あれで気持ちを切り替えられる選手もいるようですが、やはり見た目はよくないですね、、m(__)m

ってまぁ、そんな話は置いておいて。

イライラしたり、ストレスが溜まっていたり、疲労が溜まりすぎると、

分泌されるホルモンがあります！！

それが、筋肉の敵、コルチゾール！！！

これがまぁ厄介なので、ちょこっとご紹介(゜_゜)

このストレス社会をどう生き抜いていくかが、実は筋トレ効果にもつながっていきます！

実は、コルチゾール、筋肉を分解しちゃいます(+o+)

その他にも悪影響があるようですが、第一にこれが挙げられます。

ストレスが多くなると、コルチゾールも多く分泌されてしまうようです！！

精神的、肉体的、どちらにも言える事なので、うまく休ませてあげてくださいっ＼(^o^)／

私なりに対処法として、好きなものを適量食べる、休みの予定を入れる、ＤＶＤを見る(特に、お笑い)、など。

できるだけイライラしないよう気をつけていきたいですね

では、６月から減量開始している私ですが、現状報告ですっ！(^O^)

約85キロからスタートして、

6月9日の朝9時30分

大体、1.5キロほどおちました！（腹筋はまだ見る影もありません）

序盤は、急に糖質を抑えた分、水分量もガクッと少なくなり体重が落ちるので、

脂肪だけでいえば、約１キロほど落ちたように感じます＼(^o^)／

順調な気がしますが、どこかでつまずく気しかしないので、油断せず続けますっ笑

私は、ローファット（Low Fat）で減量をすすめています！

脂質をうまく調整して、すすめていく方法です。

おもに、食事のＰＦＣの管理で摂取カロリーを計算しています！

今食べたのが、たんぱく質が何グラムとか、そういう計算の事です

めんどくさい作業も慣れれば、習慣化しますよっ＼(^o^)／

では、今回のトレーニング動画です！！

今までのブログを見返すと、肩のトレーニング動画が少なかったので、

【フロントレイズ】　　をご紹介します(^O^)

イトマンでのトレーニングメニューにも入っていますが、

両手で行うよりも、

片手ずつ、交互にする方がやりやすく、効率も良いです！！

動画

肩は、関節も痛めやすく、体全体で見たら小さな筋肉の部位なので、

慎重に、無理のない重さで行うようにしてくださいね！！

反動を使わないとできない重さは危険ですよ！！(+o+)

ちなみに私は、ダンベルショルダープレスでダンベルをコントロールできず、

1ヶ月ほど手首を痛めた経験があります。。。

怪我には気を付けて、肩トレ、頑張りましょう！！(^_^)/

では、今週はここまでっ(^o^)／

今週末は、天気が良ければ釣りにいってきます

好きなことをして、コルチゾールをださないように！！(笑)

良い週末をお過ごしください！！！