三田校

こんにちは。第74回ブログを担当する安岡です。

前回は肩のトレーニングを紹介しました。

今回は僕の一日の食事を紹介したいと思います。

基本的に一日3000kcalを目標にしています。

まず朝起きて牛乳300mlにコーンフレークとプロテイン1杯を入れます。

次に11時に白米200gと全卵4〜5個をスクランブルエッグにして食べます。

時間が無い時などはプロテイン1杯で済ませます。

お昼ごはんはパスタを茹でる前で200ｇ量って食べます。

夕方は白米200〜300ｇに全卵2個入れて卵かけごはんにして食べます。

時間が無い時などはプロテイン1杯で済ませます。

トレーニング終わりにプロテイン1杯とマルトデキストリン40ｇ、クレアチン2ｇを飲みます。

夜ごはんは鳥胸肉300〜400ｇと白米300ｇ、冷凍ブロッコリーを食べます。

最後に寝る前にプロテイン1〜2杯にマルトデキストリン40ｇ、クレアチン2ｇを飲みます。

この食事内容でのマクロを以前紹介したアプリを使って計算したものを貼っておきます！

参考にしてみて下さい！

次回は今月でイトマンを卒業する友田トレーナーのラストブログです！

お楽しみに！