三田校

皆様こんにちは

フィットネスブログ第77回を担当する谷口です。

今回はダンベルベンチプレスのフォームについて

解説していこうと思います。

まず、胸を鍛えるには、ダンベルベンチプレス

をおすすめします。

なぜお勧めするかというと、バーベルで行うよりも、

ダンベルの方が可動域が広く、胸がストレッチされやすいからです。

ストレッチ刺激は筋肥大に有効な刺激の１つです

ので、トレーニングでは非常に意識しています。

ストレッチをかける時は、このようにしっかりと

胸を張りましょう！

胸にしっかりとストレッチされる位置まで、

ダンベルを下ろしていきます。

上げる際は、筋肉を収縮させるために、

ダンベルを少し中央に寄せるような軌道で

プレスします！

この時、中央に寄せすぎてしまうと、

大胸筋から負荷が抜けてしまうので、

注意が必要です。

これらのフォームを意識できる範囲で、

適切なダンベルの重量を選択しましょう！

次回のフィットネスブログ78回担当は

濵トレーナーです！

お楽しみに