三田校

こんにちは！第８６回ブログ担当の梶原です。

今回は夏に向けて体を絞りたいと思っている方に向

けて、自分が実践している減量食の紹介をしたいと

思います。

まず、意識している事としては脂質をなるべく減ら

す。炭水化物は抜かない。タンパク質を多く摂ると

いう事です。

また、総摂取カロリーは自分の基礎代謝ぐらいにな

るように食事を摂っています。

しかし、毎回カロリーや栄養素を計算するのは大変

なので、使う食材を固定して、調理方法を変えてい

ます。

メインは低脂質で高タンパク質の胸肉やささみ、

イカを多めに食べます。

炭水化物は米か玄米、野菜はブロッコリーやほうれ

ん草を食べています。

後は総摂取カロリーが基礎代謝と同じぐらいになる

ように一度計算すれば、後は組み合わせや調理方法

を工夫して、飽きないようにし、毎日摂っていきま

す。

オススメの調理方法は雑炊です。水分が多い為、満

腹感を得やすかったり、味の変化もつけやすいで

す。

他にもチャーハンや炒め物などもしますが、注意し

なければいけないのが、脂質を多く含むバターやオ

イル系のソースやドレッシングを使わない事です。

自分はカレー粉やハーブ系のスパイスを使って味付

けするようにしています。

実際に自分が実践して筋肉量を維持しつつ脂肪を落

とす事ができているので、ぜひ試してみて下さい。

長い年月をかけて蓄えた脂肪がそう簡単に落ちるこ

とはないので、すぐに効果が出なくても諦めず継続

することを心掛けましょう。

次回の担当は川東トレーナーです！