三田校

こんにちは。第84回ブログを担当する安岡です。

前回は食事の紹介をしましたが、今回はまたトレーニングに

戻りたいと思います。

以前トレーニングルーティーンと肩のトレーニングを紹介したので

今回は胸のトレーニングの紹介をしたいと思います。

胸の種目は基本的にプレス種目とストレッチ種目を行います。

以前も紹介したと通り、前半に高重量を扱うプレス系種目を行い、

後半にストレッチ種目を行います。

メニューは

(1)  ベンチプレス　8〜12回　4〜5セット

(2)  ダンベルベンチプレス　8〜12回　2〜3セット

(3)  インクラインダンベルベンチプレス　8〜12回　3セット

(4)  チェストプレス　12〜15回　3セット

(5)  ペクトラル　15〜20回　3〜4セット

(6)  インクラインダンベルフライ　15〜20回　3〜4セット

(1)~(4)のプレス種目は少ない回数でできるだけ重い重量を扱い、

(5)(6)のストレッチ種目は低重量高回数でしっかりと筋肉を伸ばして

ストレッチを意識して行います。

セット数が少し多めでボリュームがあるのでセット数は

少なめから始めてみて下さい。

次回は和三トレーナーです！

お楽しみに！