三田校

みなさんこんにちは！

フィットネスブログ第88回を担当する谷口です

今回は僕がオススメするストレッチ種目の筋トレを紹介します。

ストレッチ種目とは、筋肉を伸ばした状態で最大の負荷がかかる種目の事です。

胸のトレーニングだと、ペクトラルやダンベルフライなどが、挙げられます。

効率的に筋肉をつけたいのなら、高重量の筋トレだけではなく

ストレッチ種目も取り入れるようにしましょう！

では今回紹介するのは、【ルーマニアンデッドリフト】です！

この種目では、太腿の裏と、お尻、腰を鍛える事ができます。

フォームですが、まずダンベルやバーを持った状態で、骨盤を前傾(お尻を上に引き上げる)させます。

 その状態から、膝を少し曲げ、身体を前方に倒していきます。

身体を倒していくときに次の事を意識しまっしょう！

1.骨盤前傾が維持できる所まで下ろす。

2.アゴを少し上げ、胸を張る。

3.効かせたい場所にしっかりストレッチを掛ける。

低重量から始めてみて、慣れてきたら、どんどん重量を上げていきましょう！

次回の担当は、濵トレーナーです。