玉出校

こんにちは！皆様いかがお過ごしでしょうか？？

コーチの黒川です！！

自粛期間中みなさんトレーニングしていますか？？

トレーニングしてあげると筋肉が喜びます＼(^o^)／★

５つのポイントを紹介したいと思います！

１、バランスの良い食事をとって筋肉量を落とさないようにしよう！

２、筋力低下を防ぐために（1日3種目×各種目3セット）のトレーニングセットを組みましょう！

３、今まで高強度でトレーニングを行っていた人はトレーニング回数を増やしましょう！

４、週2回はHIIT（高強度インターバルトレーニング）

種目は何でも良いので20秒全力/10秒休憩×8セットを入れましょう！

５、欠食はダメ！必ず３食きっちり食べましょう！

この５つの項目がクリアできれば筋肉に刺激が入るので泳ぎだした時の筋肉痛を和らげることにも繋がります！

運動・栄養・笑顔を大事に！元気に過ごしていきましょう！！

動画はFacebookに掲載しております！

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