守谷校

みなさんは・・・

スイムエクササイズをご存知ですか？！

【毎週】　月曜日・木曜日 １０：２０〜５０分

成人クラスが始まる前に、2階スタジオにて行っています！

今回は「ボールを使ったスイムエクササイズ」を

ご紹介したいと思います★

《目的》

・泳ぐ前などに、使う筋肉をほぐします

・泳ぐときに大切な体幹をトレーニングします

 《ストレッチご紹介》

１．足の裏を合わせて膝をゆらす⇒少しずつ体を前に倒す

　　⇒ボールを足の下において体を前に倒す

２．片足を前に出し、体を前に倒していく（左右）

　　⇒ボールを足の下において体を前に倒し、アキレス腱を伸ばします。

３．ボールを足の下に置き、体を後ろに倒していく

　　⇒スネと太ももを伸ばす

４．体幹トレーニング　

　　横向きで、片肘をつき・つまさきでお腹を浮かせた状態で姿勢を保つ。

　　このときボールを足の下に入れてバランスを取る。

５．体幹トレーニング

　　仰向けになり、肩の辺りにボールを置く。

　　両足をあげて、腹筋を使う。 

　　次に体を左右にねじる。

６．肩甲骨のストレッチ

（１）前と後ろにボールを転がす（肩甲骨を前後に動かす）

（２）横に手を伸ばし、ボールを横に転がす（肩甲骨を横に動かす）

７．ゆっくりストレッチをして終了。

これは、一部のメニューでです。

週によって多少トレーニング内容も変わります。

トレーニングの合間には、泳ぐ際のポイントであったり、

スイムエクササイズがどのように泳ぎに関わってくるのかを

説明しています！！！

まずは見学から！いやいやスタジオに足を踏み入れてみませんか?（笑）

 是非、ご参加下さい★☆

次回、スイムエクササイズを受講してくださっている方々の声を

お届けしたいと思います♪♪