西宮校

大人向け家でもできるエクササイズ

第11回目は「レッグエクステンション」です！

レッグエクステンションでは画像の○で囲んだ部分

前太もも（大腿四頭筋）がトレーニングされます

平均的な生活は加齢とともに活動量が減少していく傾向にあり

５０歳以降は太ももの筋肉が1年で１％ずつ減ってしまいます！

太ももの筋肉は日常生活において必要不可欠ですので

早いうちからトレーニングしておきましょう！

トレーニング方法

１・椅子に座ります

※背筋はしっかり伸ばして顎を引きます

２・トレーニングする方の足の上に手を置きます

３・足を床から少し浮かせましょう

４・足を前に蹴り上げます

※蹴り上げた際に、つま先は真上を向くようにする

※背中が丸まらないように気を付け、膝が沈まないように注意！

５・ゆっくり元の位置にもどしていく

※できるだけゆっくり戻していきましょう

※戻しきった時、足は床につけない

動作中は太ももの筋肉が使われていることを常に意識しましょう

NG例

１・足を蹴り上げた際に、背中が曲がっている

適切に負荷をかけられません

２・膝が沈んでしまう

しっかり膝は固定し、足をしっかり伸ばしていきましょう

回数・セット数

１５回〜２０回を目標に２〜３セット行いましょう

慣れない方は１セットからで結構ですので

すこしずつ量を増やしていきましょう！

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この記事は三田校が作成しました。

 
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