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2014年6月6日
豆知識〜インナーマッスル〜
今回は、“インナーマッスル”についてお話します!!
インナーマッスルは身体の深部(内部)にあり、
関節(骨格)を支える
綺麗な姿勢を保つ
などの役割があります。
このインナーマッスルを鍛えることによって
身体が安定すると…
1. 肩こりや腰痛になりにくい
2. 疲れにくい・怪我をしにくい身体になる
3. 綺麗な姿勢になる
4. 基礎代謝量が上がる
などのメリットがあります!!
要するに、疲れ・痛み知らずの引き締まった
身体に近づくということです(^^)
では、インナーマッスルの鍛え方を1つ紹介します!!
レベル別に紹介しますので、ご自分に合った
レベルで行って下さい。
【各レベル共通】
四つん這いになります。
この時、手は肩・膝は股関節の下に置きましょう。
これがスタート姿勢です。
動作中は、常におへその下に力をいれて
バランスを取りましょう。
【レベル1】
スタート姿勢から、片足を後ろへ伸ばします。
頭かかかとが一直線になるようにしましょう。
左右交互に20回、行います。
【レベル2】
スタート姿勢から、対角の腕と足を同時に伸ばします。
指先からかかとが一直線になるようにしましょう。
左右交互に20回、行います。
【レベル3】
動作は、“レベル2”と同じですが、
つま先は常に床から浮かした状態で行いましょう。
左右交互に20回、行います。
まずは【レベル1】から挑戦して慣れてきたら、
レベルアップしてみてください!!
ちなみに、バランスドームなどに乗って
不安定な状態でトレーニングすると
よりインナーマッスルを鍛えられます!!
夏へ向け、インナーマッスルを鍛えましょうヽ(^o^)丿
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この記事は神戸御影校が作成しました。
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