西宮校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

第12回目は「グッドモーニング」です

このエクササイズでは下の画像の○で囲んだ部分

背中（脊柱起立筋）.おしり（大殿筋）・ふともも裏（ハムストリングス）を

鍛えることができます

「グッドモーニング」とは字のごとく、挨拶をするようにおじぎするエクササイズで

普段トレーニングを怠りがちな身体の後ろ側をトレーニングできます

脊柱起立筋はまっすぐな姿勢を作ることに欠かせない筋肉ですので

しっかり鍛えておきましょう！

トレーニング方法

１・肩幅に足を開いて立つ

２・手を頭の後ろで組み胸を張る

３・膝を少し曲げ、お尻は後方に突き出す

４・お尻を後方に突き出しながら

おじぎをするように上体を曲げる

５・床と平行になるようにする

※負荷を感じながらゆっくり曲げていきましょう

６・元の位置に戻る

※ゆっくりと元の位置に戻りましょう

NG例

１・背中が丸まっている・頭が下がる

背中は常に真っ直ぐになるよう意識し

顔は斜め前を向くようにしましょう！

背中の筋肉に刺激が伝わりません

回数・セット数

10回〜15回・3セットを目標に行ってください

辛い方はできる回数で結構です＼(^^)／

それでは綺麗な姿勢を目指して頑張りましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。

この記事は三田校が作成しました。

 
三田校のHPはこちらより

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