西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第１３回目は「シザーズ」です

シザーズでは、画像の○で囲んだ部分

お腹の内部にある筋肉（インナーマッスル）と下腹部がトレーニングされます

このトレーニングではインナーマッスルをトレーニングできますので

内蔵を正しい位置に戻したり、姿勢の安定に効果があります

また、ウエストの引き締めにも効果がありますので、是非トレーニングしてください

トレーニング方法

１・仰向けに寝転び、手の平は下に向け床に付けます

２・上体を少し起こして、足を床から離します

※この時、膝を少し曲げると腰の負担が軽減されます

３・交差させるように、足を上下させます

※足は上がるところまでで結構です

４・これを繰り返します

※肘を床に付けて行うと負荷が軽減されます

NG例

交差する足の動きが小さい

※適切に負荷がかかりません

回数・セット数

１０〜１５回を２〜３セット目標としてください

できない方はできる回数・できるセット数で

無理は禁物です！

それでは正しいフォームで頑張りましょう＼(^^)／

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この記事は三田校が作成しました。

 
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