西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第１４回目は「バックエクステンション」です

バックエクステンションでは

背中の筋肉（脊柱起立筋）が鍛えられます

脊柱起立筋はまっすぐな姿勢を作ることに欠かせない筋肉ですので

しっかり鍛えておきましょう！

トレーニング方法

１・うつ伏せに寝転び、両手を頭の後ろで組みます

２・頭と両足を少し浮かせます

３・身体全体を反らせます

※反る時に、身体の中心に向かって筋肉を収縮させる意識で！

※勢いは使わずに、背中の筋肉を意識して反る

４・ゆっくり２の体制に戻ります

※戻る時も背中の筋肉をしっかり意識して戻りましょう

背中・腰に痛みのある場合は無理は禁物です

痛みのない範囲で行ってください

回数・セット数

10回3セットを目標に

体力に合わせて調整してください

それでは正しいフォームで頑張りましょう！

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 この記事は三田校が作成しました。  
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