西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第15回目は「バックキック」です

バックキックでは下の画像の○で囲んだ部分

お尻（大殿筋）・背中（脊柱起立筋）を鍛えることができます

女性の方はヒップアップに効果的です！

また、美しい姿勢をつくるために脊柱起立筋は欠かせませんので

しっかりトレーニングしましょう！

トレーニング方法

１・床に手と膝をついて四つん這いになります

２・片方の膝を浮かせます

３・膝を伸ばしながら後ろに蹴り上げます

※足首は常に90度をキープします

※蹴り上げた後、１秒ほどキープしましょう

４・元の位置に戻します

※戻すの時はお尻の筋肉を意識し、ゆっくり戻りましょう

５・２番〜４番を繰り返し

逆の足でも同じことを繰り返します

NG例

１・足を後ろに蹴り上げる際に、肘が曲がっている

お尻の筋肉を十分に収縮させることができず、効果半減です

かかとは直角を維持しましょう

回数・セット数

１０〜１５回を２〜３セット行いましょう

辛い方はできる範囲で行ってください

それでは正しいフォームで頑張りましょう！

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 この記事は三田校が作成しました。  
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