西神戸校

運動中や就寝中、足がつる「こむら返り」の

予防・対処法をご紹介します♪

まずはなぜこむら返りになるのかを知っておきましょう。

こむら返りの原因は

筋肉の疲労

運動不足

水分不足・ミネラル不足

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(特にカルシウム・マグネシウム) 

といわれているので、予防としては

・運動前のウォーミングアップ、

 運動後のクールダウンをしっかりと行うこと

・お風呂上りや、寝る前にストレッチを行う

・こまめな水分補給

・バランスの良い食事をとる

ことが大切です。

もし、こむら返りになってしまったときは、

その部分を伸ばしましょう。

ふくらはぎの場合は、こむら返りを起こしている足の

膝を伸ばした状態で座り、つま先をゆっくりと顔の方へ

向けましょう。(かかとを前へ押し出す)

この姿勢がきつい場合は、タオルなどを

足にかけてつま先を引き寄せましょう。

また、プールの中などで座れない場合は、

こむら返りをおこしている足を後ろへひき、

かかとを床へつけて伸ばしましょう。

こむら返りが治まった後は、再発防止のため

その部分を蒸しタオルやお風呂などで温めましょう。

最後に…

こむら返りを起こしてしまったら、

その部分をゆっくりと伸ばす

こむら返りを防ぐためには、

十分な休息やこまめな水分補給、

バランスの良い食事が大切です!!

今日ご紹介したことを意識してもらえば

こむら返りになった時もスムーズに対処

出来ますよ(^_^)♪

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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