西神戸校

p style="text-align: center;">大人向け家でもできるエクササイズ

第１６回目は「フロントランジ」です

フロントランジでは下の画像の○で囲んだ部分

ふともも前側（大腿四頭筋）・おしり（大殿筋）がトレーニングされます

平均的な生活は加齢とともに活動量が減少していく傾向にあり

５０歳以降は太ももの筋肉が1年で１％ずつ減ってしまいます！

太ももの筋肉は日常生活において必要不可欠ですので

早いうちからトレーニングしておきましょう！

女性の方にはヒップアップの効果もありますのでオススメです

トレーニング方法

１・股関節幅に足を開いて立ちます

２・前方へ大きく足を踏み出します

３・足が着地すると同時に膝を曲げ、腰を下げます

４・ふとももが床と平行になるまでしっかり沈みこみましょう

※しっかり膝を曲げて腰を落としましょう

５・床を蹴って元の位置に戻ります

NG例

１・踏み込んだ時に上体が前に倒れている

適切に負荷がかかりません

２・背中が反っている

適切に負荷がかかりません

回数・セット数

８回〜１２回を２〜３セット目標として

できる回数を行ってください！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。  
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