西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第１８回目は「ツイストクランチ」です

ツイストクランチでは、下の画像の○で囲んだ部分

お腹の横の筋肉（腹斜筋）がトレーニングされます

腹斜筋はお腹の引き締め効果があり、くびれを作ります！

ポッコリお腹が気になる方はぜひ試してみてください♪

トレーニング方法

１・床に仰向けになって寝転びます

２・軽く膝を曲げた状態で足を浮かせ両手は頭の後ろへ（組まなくても良いです）

３・左膝と右肘をくっつけるようにして起き上がり

１〜３秒間キープします

※しっかり腰を捻れていれば、くっつかなくても大丈夫です

４・元の位置に戻ります

５・次は右膝と左肘をくっつけるようにして起き上がります

６・元の位置に戻ります

~負荷が弱いという方には〜

足を床から離して行うと負荷が高まります

NG例

１・腰のひねりがあまい

腹斜筋に刺激が十分に伝わりません

回数・セット数

１０回２〜３セットを目標として、できる回数を行ってください

それでは、ポッコリお腹の改善にむけて頑張りましょう！

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