西神戸校

今回は、骨粗しょう症についてのお話です。

骨粗しょう症は、骨密度が低下して骨折しやすいことで

女性に多くみられます。

骨折が多い部分として

・肩

・手首

・太もも、股関節(足の付け根部分)

・腰椎(背骨)

の4つです。

肩・手首・太ももの骨折の原因は転倒がほとんどです。 

特に、下半身の骨折は歩くことが困難になり

車いす生活、最悪の場合は寝たきりになってしまいます。。。

このようにならないために、骨粗しょう症にならないことが大切です。

骨粗しょう症の予防は、

・運動

・食事

・日光浴

が効果的です。

運動は、ウォーキング・ジョギングやエアロビクスなどで

適度に骨への刺激を与え、丈夫な骨にします。

食事では、特にカルシウムとビタミンDを多く含む食品を

積極的に摂るようにしましょう(^.^)

※カルシウムを多く含む食品

　牛乳・乳製品・小魚・小松菜・チンゲン菜・大豆製品など

※ビタミンDを多く含む食品

　サケ・うなぎ・さんま・シイタケ・きくらげなど

日光浴でも、ビタミンDが作られます。

しかし、過度な日光浴はよくないので日差しの強い夏は

15分程度にしましょう。

この3つを意識して、骨粗しょう症にならずに楽しく過ごしましょう!!

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