スタッフブログ
2014年7月26日
大人向け家でもできるエクササイズ
大人向け家でもできるエクササイズ
第１９回目は「ナロープッシュアップ」です
ナロープッシュアップでは下の画像の○で囲んだ部分
二の腕（上腕三頭筋）・肩（三角筋）が鍛えられます
女性の方でしたら二の腕の引き締めに、男性でしたらたくましい腕を目指せます！
トレーニング方法
１・手で三角の形をつくります
２・肘を伸ばした状態でマットに手をつき身体を一直線に保ちます
３・手の甲と胸が当たるまで肘を曲げていきます
※身体を常に一直線に保ちましょう
４・元の位置にゆっくり戻っていきましょう
〜負荷が強いという方には〜
膝を床につけて行うと負荷が減ります
NG例
１・手幅が肩よりも広い
二の腕（上腕三頭筋）に適切に負荷がかかりません
２・背筋が反っている
二の腕（上腕三頭筋）に適切に負荷がかかりません
回数・セット数
１０回〜１５回を２〜３セット行うと効果的ですが
初めはできる回数・セット数で結構です＼(^^)／
それでは引き締まった・たくましい二の腕に向けて
さっそくお試し下さい！！
よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。
この記事は三田校が作成しました。
三田校のHPはこちらより
