西宮校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２４回目は「アームトウクロスレイズ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

お腹を腹巻のように覆っている筋肉（腹横筋）・背中（多裂筋）・おしり（大殿筋）が鍛えられます

身体全体でバランスを取ろうとすることで

身体の奥にある深層筋（ここでは腹横筋と多裂筋）が活発に動くことにより

ポッコリお腹の改善に役立ちます！

トレーニング方法

１・四つん這いになります

※背中が丸まらないように真っ直ぐに保ちましょう

２・腕と足が対角になるようにゆっくり上げていきます

（右手・左足）（左手・右足）

３・腕から足ができるだけ真っ直ぐなるようにします

４・元の位置に戻ったら今度は逆の手足で行いましょう

 この動作が辛い方には…

足だけを上げても効果的です！

NG例

手と足が下がっていると適切に負荷がかかりません

回数・セット数

左右を10回ずつ２〜３セット行うと効果的です！

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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