西宮校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２５回は「ヒンズー・プッシュアップ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶしている部分

大胸筋（胸）・上腕三頭筋（二の腕）・その他肩周りやお腹など様々な部分をトレーニングできます

今までにもプッシュアップトレーニングに関してはいくつか紹介してきました

プッシュアップ・ナロープッシュアップ・リバースプッシュアップ←こちらをクリック

 ヒンズー・プッシュアップではより全身の筋肉を使っていくトレーニングとなります！

普通のプッシュアップに飽きた方などは是非お試し下さい♪

トレーニング方法

１・通常の腕立て伏せの状態になります

２・お尻を後方に突き出します

※この時、背筋・膝・肘は真っ直ぐに伸ばしましょう。

身体がちょうど90度になるようにします

３・かかとを上げて、胸を斜め前方に下ろしていきます

※床にギリギリまで近づけましょう

４・胸を斜め上に持ち上げるように上半身をお越します

※この時、背中が反るようにします

５・お尻を持ち上げて、２の位置に戻ります

〜呼吸法〜

3番の体制の時に吐き、4番の時に吸いましょう

回数・セット数

10回を1セット、１〜３セットを目標に行います

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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