西宮校

今回は、“反り腰”についてです！

いきなりですが、反り腰かどうかチェックしましょう!!

まずは、壁に背中をつけて自然に立ちましょう。

この時に腰と壁の隙間をチェックします。

写真左のように腰と壁の隙間が手のひら1枚以内ならOKです。

しかし、写真右のように腰と壁の隙間が手のひら1枚以上の場合、

反り腰となります。

原因は、体幹部と股関節(足の付け根)の筋力バランスが悪い

ということです。

写真の黄色い部分(腹部,太もも後ろ)の筋肉が緩んでいて、

赤い部分(腰部,太もも前)の筋肉が張っている ため

骨盤が歪み、その結果、お尻が突き出て見えるの反り腰になります…。

反り腰の予防・改善に効果的な、太もも前のストレッチと

太もも後ろのエクササイズを紹介します(^.^)♪

【太もも前のストレッチ】

立った状態から片足を曲げ、手で持ちます。

曲げている足の膝を床に向けましょう。

バランスがとりにくい場合は、壁などを支えにしましょう。

太もも前が気持ちよく伸びていいるところで20秒キープします。

反対の足も同様に行いましょう。

【太もも後ろのエクササイズ】

両膝を立てて仰向けになりましょう。

両手は体の横で手のひらは床に向けます。

膝から肩が一直線になるところまでお尻をもちあげましょう。

もう一度、お尻を床へおろします。

この動作を20回、繰り返します。

お尻をあげたとき、腰をそらしすぎないようにしましょう。

※腰に負担がかかり、腰痛の原因になります!!

反り腰を放っておくと、腰痛を引き起こすこともあるので

早めの予防・改善をするようにしましょう!!!!

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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