西宮校

大人向け家でもできるエクササイズ

第26回目は「仰向けスプリント」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶしている部分

腸腰筋（足を引き上げる筋肉）を鍛えることができます。

実際はもっと身体の奥にある筋肉です！

腸腰筋はつまづき防止には欠かせない筋肉です

また、一瞬の瞬発力が必要なスポーツに必須の筋肉です

どの年代の方もしっかりと鍛えておくことが必要です

トレーニング方法

１・仰向けになり手のひらは床につけます

２・両足を浮かせ膝を少し曲げます

３・片足をひきつけます

４・ひきつけた足を戻し、逆の足をひきつけます

５・３〜４を繰り返します

つまづき防止や筋力維持の方はゆっくり行います

 スポーツに活かしたい方はスピードを早めてください

※簡単な動作で負荷を感じにくいので

あまりやりすぎると次の日が筋肉痛で大変になります！

回数・セット数

10秒を1セットとして、３セットほど行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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