西宮校

前回の“反り腰”につづき、今回は“フラットバック”です。

フラットバックは、反り腰とは逆に背骨が真っ直ぐの状態です。

まずは、セルフチェックしてみましょう!!

壁に背中をつけ、自然に立ち、腰と壁の隙間に手を入れます。

写真左のように腰と壁の隙間が手のひら1枚入るならOKです。

しかし、写真右のように腰と壁の隙間がなく

手のひらがきつくて入らない場合は、フラットバックとなります。

原因のひとつとして、お尻と太もも裏の筋肉が硬い　ことが

あげられます。

ということで今回は、フラットバック改善・予防のための

お尻と太もも裏のストレッチを紹介します♪

【お尻のストレッチ】

両足を伸ばし座りましょう。

腕で片足を持ち上げ、身体(胸)へ足をひきよせます。

気持ちいいところで20秒キープしましょう。

反対側も同様に行います。

【太もも裏のストレッチ】

片脚を曲げて座りましょう。

伸ばしている脚の膝が曲がらないように状態を前へ倒します。

気持ちいいとことで20秒キープしましょう。

反対側も同様に行います。

※反動をつけたり、痛みを感じるところまで倒さないようにしましょう!!

フラットバックも腰に負担がかかってしまうので、放っておくと、

腰痛を引き起こしてしまいます!

また、姿勢も悪くなるのでしっかりと予防しましょう(^.^)!!

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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