西神戸校

今回は、“O脚”についてです(^^)

O脚は、見た目だけではなく、放っておくと

腰痛・むくみ・骨盤のゆがみなどにつながる恐れがあります。

また、40代以上になるとO脚がひどくなり変形性膝関節症に

なってしまう可能性もあります。。

まずは、O脚チェックをしましょう！

両足を閉じて自然に立ちましょう。

この時に、写真左の様に膝の間が指2本分以下ならOK、

指2本分以上ならO脚となります。

 O脚の原因としてあげられるのは

1. 太もも内側の筋力が弱い

2. お尻外側の筋肉の柔軟性が低い

ということです。

なので、O脚を改善・予防するには

1. 太もも内側の筋力トレーニング

2. お尻外側のストレッチ

が効果的です!!

今回は、この2つをご紹介します♪

1. 太もも内側のトレーニング

膝の間にボール(折りたたんだバスタオルでもOK)を挟みます。

両手は後ろへつきましょう。

挟んだボールを膝でじわーっとつぶします。

つぶした状態で5秒キープ→ゆっくりと膝を緩める

この動作を10回繰り返しましょう。

マシンを使って負荷をつけると太ももをさらにシェイプアップ出来ます!!

2. お尻外側のストレッチ

仰向けに寝て片方の膝を

両手で胸に引きよせます。

そのまま膝を身体の内側へ倒します。

気持ちいいところで20秒キープしましょう。

反対側も同様に行います。

O脚が改善されると、見た目もきれいになりますよヽ(^。^)ノ

ぜひ実践してみたください!!

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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