西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２８回は「シングルレッグ・スクワット」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大腿四頭筋（ふとももの前）・ハムストリングス（ふとももの後ろ）がトレーニングされます

スクワットなどのトレーニングに飽きた方などには

バリエーションとしてオススメです

トレーニング方法

１・身体の後ろに椅子を用意し左足をのせます

※右足は身体と一直線になるようにしましょう

２・上体を下ろしていきます

※膝がつま先よりも前に出ないようにしてください

※太ももが床と平行になるまでしっかり上体を下ろしてください

３・元の位置に戻ります

 ※動作はゆっくりと行ってください

回数をこなしたら足を変えて行ってください

NG例

１・背中が丸まっている

◆胸を張り、背筋を伸ばして行いましょう◆

回数・セット数

10回２〜３セット行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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