スタッフブログ
2014年10月8日
健康豆知識
前回のO脚に続き、今回は“X脚”についてです(^^)
早速、セルフチェックをしてみましょう!!
両足を閉じて自然に立ちましょう。
この時に両くるぶしの位置を見ます。
写真左の様に両膝とくるぶしがくっつくならOK、
膝はつくけどくるぶしの間が指2本分以上空いているとX脚
となります。
X脚は放っておくと、
腰痛・膝痛・足首痛などにつながる恐れがあります。
X脚の原因としてあげられるのは
1. お尻外側の筋力が弱い
2. 内ももの筋肉の柔軟性が低い
ということです。
なので、x脚を改善・予防するには
1. 股関節(お尻外側)の筋力トレーニング
2. 内もものストレッチ
が効果的です!!
今回は、この2つをご紹介します♪
1. 股関節(お尻外側)のトレーニング
両膝を90度に曲げて、横向きに寝ましょう。
この状態から上側の足を持ち上げます。
この動作を10回繰り返しましょう。
向きを変えて、反対側も同様に行います。
2. 内もものストレッチ
両足の裏をくっつけて座りましょう。
左右の手をクロスさせ、両足にひっかけて上体を倒します。
気持ちいいところ(出来る方は床に膝をつける)で20秒キープしましょう。
今回ご紹介したストレッチとエクササイズを実践して
“X”から“I”の字形の綺麗な脚を目指しましょうヽ(^。^)ノ
よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。
この記事は神戸御影校が作成しました。
神戸御影校のHPはこちら
