西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第29回目は「バックブリッジ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

脊柱起立筋（背中・腰付近の筋肉）・大殿筋（おしり）・ハムストリングス（ふともも裏）が

トレーニングされます

今までにも体感トレーニングをいくつか紹介してきました

身体の前側を鍛えるフロントブリッジ・身体の側面を鍛えるサイドブリッジ

（クリックすると過去の記事に飛べます）

前面・側面を鍛えたら後面もしっかり鍛えましょう！

バランスよく体幹をトレーニングすれば、太りにくい身体を作ることができます

また、スポーツ場面においてもバランス力があがりパフォーマンスの向上にもつながります

トレーニング方法

１・肘をついて仰向けになります

２・背中・お尻・太ももの裏の筋肉を全て使って身体を持ち上げます

※身体は一直線を保ちます

※少しみぞおちを天井に向ける意識で行ってください

注意点は…

足首が伸びないことです！

90度程に保ってください

〜 負荷を強めたい方は〜

肘を伸ばして行ってみてください

より背中に効果がありますよ！

NG例

１・腰が落ちている

適切に負荷がかかりません

２・腰が反っている

腰を痛める恐れがあります

時間・セット数

初めは30秒を目標に頑張ってください

1分・2分と伸ばしていき最終的には3分を目標にしましょう！

1日3セットを目安におこなってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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