西神戸校

大人向け家でもできるエクササイズ

第３１回目は「パームプッシュ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大胸筋（胸）がトレーニングされます

立ったままどこでもできるトレーニングです

時間の合間に意識して行っていけば

大胸筋の引き締めなどに効果があります！

↓↓↓↓↓過去の大胸筋トレーニングはこちらから↓↓↓↓↓

プッシュアップ・ヒンズープッシュアップ

トレーニング方法 

１・胸を張って胸の前で手を合わせます

 両手で押し合います

２・右にスライドさせていきます

 ※左手でグーっと押し、右手で押し返してください

３・３秒静止後、左にスライドさせます

 ※右手でグーっと押し、左手で押し返してください

これを繰り返してください

NG例

１・肘が下がっている

適切に大胸筋に負荷がかかりません

２・腰も一緒にひねってしまう

適切に大胸筋に負荷がかかりません

回数・セット数

２０回２〜３セットを目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しずつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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