西宮校

 今回は、“内巻き肩”です!!

まずはさっそくセルフチェックをしてみましょう!!

鏡の前で自然に立ちましょう。

この時の手の向きをチェックします。

手の甲が身体の外側(横)に向いている場合はOK、

手の甲が少しでも前を向いている場合は内巻き肩です。

内巻き肩は、長時間のデスクワークが原因の1つです。

パソコンのキータッチのように手のひらを下にして長時間の作業をすると、

肩がどんどん内側(前)へ巻き込まれてしまいます。

肩の周りには、神経の通り道があるため巻き込み肩を放っておくと、

腕のしびれ・肩こりにつながります。

このような症状がでる前にしっかりと予防しましょう!!

今回は、内巻き肩予防のストレッチ・エクササイズを1つずつご紹介します！！

胸のストレッチ 

壁に片手をついた状態から、身体を壁と反対側に向けます。

気持ちいいところで20秒キープしましょう。

反対側も同様に行います。

胸の筋肉が縮んでいると肩が前に出やすいので

このストレッチでしっかりと胸の筋肉を伸ばしましょう！

肩のエクササイズ

まずは、“小さく前にならえ”をしてみましょう。

この姿勢がスタートです。

脇をしめたまま、肘から先を外側へひらきましょう。

腕をひらくとき、徐々に手のひらを天井へ向けていきましょう。

ひらいたら、もう一度“小さく前にならえ”の姿勢に戻します。

この動作を20回繰り返しましょう。

肩(肩甲骨)周りの筋肉を鍛えて、肩が前に巻き込まれるのを防ぎます。

今回、ご紹介したストレッチ・エクササイズで内巻き肩を防ぎ、

綺麗な姿勢を目指しましょう＼(^o^)／

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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